100m Windsprint x 12 (10K)

Temperature: 19 degrees centigrade (cloudy)
Humidity: 93%
Location: Xizhi District Stadium
Start time: 06:50

Warm-up 4km,

100m windsprint x 12: 9:13.7

17.0, 17.7, 17.6, 17.3, 17.2, 17.2,
17.5, 16.9, 17.5, 16.9, 17.7, 16.4.

Warm-down 5.1km (27:08)

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昨晚帶老婆小孩去國泰醫院看醫生，回家就寢已經超過凌晨一點，再加上今天早上要參加一個在 GRC 舉辦的 Bioinformatics Workshop，因此只能選擇練 windprints。

原本打算練 16 趟，但是 10 趟左右覺得效果有出來了，於是只練 12 趟就收。為了不影響週日的練習，週五的課表目前預定 Tempo 8-10km。