TET 6+8+6 (23.8K)

Temperature: 21 degrees centigrade (sunny but cool)
Humidity: 78%
Location: Xizhi District Stadium
Start time: 06:30

Warm-up 2.2km,
80-90m strides x 4,

TET 20km (Tempo 6km + 90%MP 8km + Tempo 6km)

Tempo 6km: 22:59.5 (avg 91.97s/lap), drinking water for 20s;
90%MP 8km: 36:22.1 (avg 109.1s/lap)
Tempo 6km: 23:09.8 (20:14.0 + 2:55.8, avg 92.65s/lap)

Cool-down 1.2km

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生平地一次操 TET，原本想說應該跟 LH 那種變速感差不多，頂多也不會像 MPSS 那樣累，可是跑下去才曉得，這個也是很累。最後的 Tempo 6km 剩下兩圈突然跑不下去停了下來，15 秒過後有點後悔，於是又繼續跑了下去，兩圈以 90s, 85s 結尾。

今天練完課表，整理家裡花了不少時間，到了辦公室已經遲了超過半小時。查了一下陳教練說過的 TET (by Jack Daniels)，中間那個 'E' 真的是 easy (80%MP)，我跑到 90%MP 左右，難怪在最後的 Tempo 開跑前就累了。