1000m x 4 (7.5K)

Temperature: 13 degrees centigrade (cloudy)
Humidity: 68%
Location: Xizhi District Stadium
Start time: 06:45

Warm-up 3km,
80-90m strides x 4,

1000m x 4 (rest 60-70sec): 17:03.3

3:23.9 (38.4, 82.2, 83.3), rest 60.5sec;
3:28.9 (41.0, 83.7, 84.2), rest 71.5sec;
3:29.9 (42.1, 83.9, 84.0), rest 61.9sec;
3:26.6 (41.7, 85.3, 79.6).


avg 3:27.3/rest 64.6sec

jogging 1.8km

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馬拉松完賽後的肌肉疲勞與痠痛接近 100% 復元，不過自身評估後 (以及假日因素)，還是得進行兩週的減量期。

除了週日長跑以外，我打算用 5K/10K pace 的 interval training 加上 12K LT/ 24K sub-LT 交替練習。

今天開始「暖機」，預計 1000m x 5。起初自覺狀況極好，後來秒數開始掉了，不勉強拉上來。四趟練完後，評估已經到達「點到為止」的感覺，覺得差不多了所以收工。接下來試試看週三或週四跑 sub-LT 的課表，看看當天狀況如何，不行的話就下修里程與強度。