Sub-LT 21.1km (24.5K)

Temperature: 15 degrees centigrade (cloudy)
Humidity: 72%
Location: Xizhi District Stadium
Start time: 06:55

Warm-up 1.7km,
50-60m strides x 5,

Sub-LT 21.1K (452.5m x 46 + 300m): 1:24:13.4 (3:59.48/km; 95.79s/400m)

05.03km: 20:02.6,
10.01km: 40:03.9 (20:01.3),
14.98km: 1:00:02.0 (19:58.1),
20.01km: 1:20:05.2 (20:03.2).

18.1km: 1:12:47.1
21.1km: 1:24:13.4 (Trial PB)
Drinking water at the 18th and the 36th laps

Cool-down by jogging 1.5km

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今天本來就打算用快一點的配速跑 21.1km，因為時間關係沒有辦法把 Sub-LT 里程加到 24km。不過順順去跑倒是破了練習時的 21.1km PB，帶來精神上很大的鼓舞。

算了一下後面三公里，居然達到 91.5sec/400m。最後的 400m 和 300m 各為 90.8sec 和 64.3sec。