95-98% MP 30km (30.85K)

Temperature: 11 degrees centigrade (light rain)
Humidity: 80%
Location: Xizhi District Stadium
Start time: 07:25

Warm-up 0.85km,

95-98%MP Long distance 30K (400m x 75): 2:04:06 (4:08.2/km; 99.28s/400m)

05.00km: 20:50,
10.00km: 41:38 (20:48),
15.00km: 1:02:24 (20:46),
20.00km: 1:23:11 (20:47, 18km: 1:14:56),
25.00km: 1:43:54 (20:43, 21.1km: 1:27:45),
30.00km: 2:04:06 (20:12).

Cool-down by walking home


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寒流來襲，還一直下著雨，戴帽子硬著頭皮跑，很冷。今天飲水中有加一些鹽巴。基本上，跑起來覺得挺快的，但是也不會覺得辛苦。一直到 28km 過後才出現比較辛苦的感覺，不過都快結束了，所以還好。整體自覺強度在還好和有點辛苦之間，完跑時間是個人 PB。time splits 並沒有扣掉拿水瓶和喝水的時間，比較貼近真實路跑賽的情形。