1600m x 6 (16K)

Temperature: 15 degrees centigrade (partly cloudy and cool)
Humidity: 67%
Location: Xizhi District Stadium
Start time: 07:25

Warm-up 2.5km,
70-80m strides x 4,

1600m x 6 (rest 60sec): 39:10

5:40.8 (82.3, 86.4, 86.3, 85.8), rest 62sec;
5:42.2 (84.9, 87.0, 85.7, 84.7), rest 60sec;
5:41.5 (83.6, 85.7, 86.3, 85.9), rest 59sec;
5:44.2 (85.7, 86.1, 86.8, 85.6), rest 60sec;
5:43.9 (85.7, 86.1, 87.1, 84.9), rest 60sec;
5:34.6 (84.9, 85.2, 84.4, 80.0).

avg 5:41.6/rest 60sec

jogging 3.1km


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多休了一天，今天狀況明顯不錯。前兩趟還怕怕的，後來就設法穩穩在 85-86sec/lap 的配速跑。四趟練完後明顯有點累了，但是要再跑是沒問題。最後一趟開跑前覺得跑得完一定沒問題，最後一圈總覺得氧氣怎麼吸都不夠。

今天的平均配速追平三年前的同樣課表，只是那時候休息時間只有約 45sec，今天則是拉長至 60sec 左右；而保險起見，最後一圈也沒有硬拉到 80sec 內，不過事實上也已經繃很緊了。

我覺得間休時間 60sec 是 okay 的，日後操練時應該還是會維持在這秒數上下。