Tempo 10km (15.5K)

Temperature: 13 degrees centigrade (cloudy)
Humidity: 77%
Location: Xizhi District Stadium
Start time: 07:45

Warm-up 2.05km,
60-80m strides x 4,

Tempo 10km (0.4km x 25): 37:06.04 (avg 89.04sec/400m)

1.6km 5:56.4 (86.6, 89.4, 90.4, 90.0),
3.2km 6:01.7 (89.6, 90.9, 90.6, 90.6),
4.8km 5:59.3 (89.8, 90.4, 90.2, 88.9),
6.4km 5:54.3 (88.8, 88.6, 88.4, 88.5), (5km: 18:42.5)
8.0km 5:58.1 (89.6, 89.1, 90.4, 89.0), (8km: 29:49.8)
9.6km 5:54.8 (88.9, 89.0, 89.3, 87.6).
25th lap 1:21.4

Warm-down 3.3m

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昨天早上因為要準備報告所以沒練，下午跟民宇慢跑 7.7km 左右讓身體動一動。今早的狀況還可以，就照原定計畫跑快一點的 tempo，預計 10km。

從一開始就打算把配速壓在 89-90sec 之間，除了第一圈過快以外，其餘幾圈直到倒數第二圈都是穩穩地跑。最後一圈的最後兩百公尺有加速，頭因為痛苦而後仰。

今天的時間是生涯 tempo 第三快，近三年內最快。