1600m x 6 (16.8K)

Temperature: 13 degrees centigrade (cloudy or drizzling)
Humidity: 83%
Location: Xizhi District Stadium
Start time: 06:55

Warm-up 3km,
70-80m strides x 4,

1600m x 6 (rest 60sec): 39:12.6

5:42.0 (84.7, 85.7, 86.4, 85.2), rest 60sec;
5:42.5 (85.4, 85.9, 85.6, 85.6), rest 60sec;
5:41.3 (85.4, 85.9, 85.6, 85.6), rest 60sec;
5:43.5 (86.2, 86.3, 86.2, 84.9), rest 60sec;
5:43.0 (86.0, 85.3, 86.3, 85.5), rest 60sec;
5:40.3 (86.2, 85.7, 86.1, 82.3).

avg 5:42.0/rest 60sec

jogging 3km

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多休了一天，起初跑起來覺得沒問題，不過被上次腦衝嚇到，所以第一趟跑得很保守，但是還是會累。今天狀況不能說不錯，就還 okay，但是速度要加上來不太容易。心態上是設法穩穩在 85-86sec/lap 的配速跑。第四趟練完後明顯累了，四、五兩趟的配速有掉一點，但還撐的住。最後一趟想說總算要跑完了，但是兩圈還沒跑完居然有放棄的念頭浮現，趕緊降一點配速。最後的兩百公尺辛苦地撐完，最後一圈只有 82sec 多，不算很快。算是留些精力給週五的課表。最後一趟的最後一圈並沒有之前的氧氣吸不夠的問題，就跟一般間歇疲累的感覺一樣。


間休時間全壓在 60sec，總算是完成課表，雖然沒有前幾次 1600m 間歇配速快，不過還是覺得很踏實很開心。