Tempo 10km (14.2K)

Temperature: 14 degrees centigrade (drizzle)
Humidity: 80%
Location: Xizhi District Stadium
Start time: 07:00

Warm-up 2.00km,
60-70m strides x 4,

Tempo 10km (0.4km x 25): 36:55.5 (avg 3:41.5/km; 88.6sec/400m)

1.6km 5:54.8 (88.3, 89.1, 89.1, 88.3),
3.2km 5:57.9 (89.0, 89.6, 89.1, 90.1),
4.8km 5:55.6 (89.3, 88.5, 89.1, 88.7),
6.4km 5:56.0 (88.5, 88.9, 89.2, 89.4), (5km: 18:32.5)
8.0km 5:56.9 (88.8, 90.2, 89.3, 88.6), (8km: 29:41.1)
9.6km 5:49.7 (88.1, 87.2, 87.5, 86.9).
25th lap 1:24.7

Warm-down 2

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賽前第十一天，比照以往的調整，跑一次 tempo，只不過里程加兩公里。預定配速比大魚建議的快一點點，大概每圈配 89s (大魚建議 90s)。

從第一圈開始就在 88-89s 間遊走，偶而晃神跑到 90s，不過下一圈就會設法拉回來。16 圈過後篤定可以撐完 25 圈，八公里 29:41 比上週 29:34 tempo 輕鬆很多。之後五圈稍微提高配速，不過 87s 內會覺得有些辛苦。最後兩圈看錶認為可以拼 37 分內，於是再加把勁，最後一圈結束時不小心按到返回鍵，結果慢了四秒多才停錶。時間是 36:59.75，扣除四秒大概是 36:55 左右，算是可以接受，疲勞程度稍微比建議的課表 （tempo 8km @92s/lap) 重一點。

今天的時間還是生涯 tempo 第三快。