E1 Fartlek 14km (15.6K)

Temperature: 23 degrees centigrade
Humidity: 57%
Location: Xizhi District Stadium
Start time: 06:18
Warm-up by jogging 0.7km,
60-80m strides x 4,

E1 Fartlek 14km (80%MP 1.81km + LT 453m 6 repeats + easy 453m): 1:01:19.6 (4:22/km)

8:19.9, 1:37.4;
8:23.0, 1:33.8;
8:22.9, 1:34.0;
8:13.0, 1:37.9;
8:13.7, 1:33.6;
8:11.5, 1:29.6;
2:08.9 (453m)

avg 8:17.3, 1:34.38

Cool-down jogging 700m

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感冒還沒有痊癒，不過自評好了八成，所以還是出門練習。因為出發時間有點晚，怕影響小孩上學所以提前結束。

一開始股間拉扯還是有疼痛感，但慢慢熱開了速度就出得來。最後一組的快跑可以跑進 90 秒內，算是近幾個月內一個小小突破。