E1 Fartlek 18.12km (19.9K)

Temperature: 24 degrees centigrade (sunny)
Humidity: 79%
Location: Xizhi District Stadium
Start time: 05:50

Warm-up by jogging 1.0km,
50m strides x 2,

Fartlek (89%MP 1.81km + 3K pace 0.453km) x 8: 1:18:07.6 (Total 18.12km; 4:18.7/km; 103.48s/400m)

8:26.4, 1:32.2,
8:16.8, 1:32.4,
8:11.9, 1:32.8,
8:15.4, 1:32.8,
8:14.8, 1:31.8,
8:13.4, 1:33.2,
8:07.6, 1:31.8.
8:06.7, 1:27.6.
avg 8:13.25, 1:31.8 (81.06/400m)

Warm-down by jogging 0.7km

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亮亮馬麻說今天早上她要帶亮亮去學校處理一些事情，所以我就早些出門也早點回來。原本要多跑到 20km 就省掉了，E1 Fartlek 練八組 (40 laps) 完成就好。返抵家門約 7:18 am.

前面六組跑起來算是很順暢，沒有先前心肺跟不上的問題，不過保險起見也只有穩穩跑。快跑的時間都壓在 92sec 左右，距離巔峰時期動輒 88sec 以內的水準還差一些。

最近操強度有穿上 New balance Minimus，今天也是，除了覺得鞋底有點太薄以及左前腳掌在訓練後期會有點磨腳以外，大致上感覺還不錯，穩定性高、速度也加得上來。