Tempo 10km (14.8K)

Temperature: 24 degrees centigrade (clear)
Humidity: 66%
Location: Xizhi District Stadium
Start time: 06:15

Warm-up 2km,
60-80m strides x 5,

Tempo 10km (0.4km x 25): 38:25.7 (avg 3:50.6/km, 92.23sec/400m)

1.6km 6:08.7 (91.7, 91.6, 92.3, 93.2),
3.2km 6:10.9 (92.6, 92.7, 92.7, 92.9),
4.8km 6:12.4 (94.5, 92.6, 91.9, 93.3),
6.4km 6:09.3 (91.8, 92.6, 92.0, 92.9), (5km: 19:18)
8.0km 6:09.0 (91.8, 92.3, 92.6, 92.2), (8km: 30:50.3)
9.6km 6:09.1 (92.9, 92.8, 92.1, 91.3),
10.0 km 1:26.25

Jogging 2.5km

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跑道整修，還好第一道尚且可練。今日狀況不佳，前面 3km 沒有前一次練習那麼保守，所以後面到了 6.4km 以後開始覺得很辛苦。於是調整心態和配速，以盡可能維持在 92sec 以內為高標，低標則是一定要完成課表。

本日練習算是挺有收穫的，狀況不佳也有狀況不佳的練法，而且我也堅持完成了，時間慢了上回約 19 秒，就差在最後的兩公里而已。

我想狀況低迷跟兩天前的課表有關，畢竟是最近第一次跑 fartlek 到 20km。