E1 Fartlek 20km (21.3K)

Temperature: 23 degrees centigrade (dawn; cloudy)
Humidity: 66%
Location: Xizhi District Stadium
Start time: 05:40

Warm-up by jogging 0.7km,

Fartlek (88%MP 1.6km + 3K pace 400m) x 9 + MP 2km: 1:26:51.8 (Total 20km; 4:20.6/km; 104.23s/400m)

7:42.6, 1:21.3,
7:26.3, 1:21.6,
7:11.8, 1:19.7,
7:14.5, 1:21.3,
7:18.6, 1:20.5,
7:17.5, 1:19.7,
7:18.6, 1:20.9,
7:16.9, 1:22.2,
7:20.4, 1:21.9,
MP 2km: 8:35.4
avg 7:20.8, 1:21.0 (91.75/453m)

Warm-down by jogging 0.6km

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運動場的部份跑道整修，第八道不能跑，只好改在第一道練習。之前跑第八道八組，快跑的部份約有 3.6km，換算成第一道剛好九圈，所以就改成 (85%MP 1600m + 3K-pace 400m ) x 9，最後再看情況要不要多跑一組，或是接近 MP 去跑，湊足剛好 50 laps = 20km。

可能是因為昨天下午慢跑的強度有一點點高，造成今天跑起來雙腿不是那麼輕快，但是大致上完成課表是 okay 的。

今天一樣穿上 New balance Minimus 練跑。