E1 Fartlek 15.2km (16.4K)

Temperature: 19 degrees centigrade (cloudy)
Humidity: 65%
Location: Xizhi District Stadium
Start time: 06:15

Warm-up by jogging 0.7km,

Fartlek (93%MP 1.6km + 3K pace 400m) x 7 + MP 1.2km: 1:02:59.9 (Total 15.2km; 4:08.7/km; 99.47s/400m)

7:22.8, 1:17.6,
7:01.3, 1:18.3,
6:56.6, 1:14.2,
6:58.3, 1:17.1,
6:55.0, 1:15.0,
6:52.0, 1:14.6,
6:56.9, 1:11.8,
95% MP 1.2km: 5:08.4
avg 7:00.4, 1:15.51 (85.5s/453m)

Warm-down by jogging 0.5km



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週一、週二兩天因為下大雨以及感冒停練兩天，今天自覺好的差不多了，加上呼吸道算是乾淨的，除了喉嚨有些癢癢的應該無礙，所以就跑了 E1 Fartlek。速度出得來也不勉強，盡量掌控配速在「輕」快的程度，學習速度快之中的放鬆，感覺不錯。最後因為要送亮亮上學時間要到了，於是停在 15km 左右。

今天一樣穿 New Balance Minimus 去跑。