E1 Fartlek 18km (20.1K)

Temperature: 20 degrees centigrade (cloudy)
Humidity: 78%
Location: Xizhi District Stadium
Start time: 05:50

Warm-up by jogging 0.7km,

Fartlek (93%MP 1.6km + 3K pace 400m) x 8 + 95%MP 2km: 1:16:28.6 (Total 18km; 4:14.9/km; 101.97s/400m)

7:23.4, 1:15.2,
7:16.9, 1:13.4,
7:02.4, 1:14.9,
7:07.7, 1:16.3,
7:12.7, 1:15.3,
7:10.0, 1:15.5,
7:15.6, 1:16.2,
7:13.8, 1:15.7,
95%MP 2km: 8:43.7
avg 7:12.8, 1:15.31 (85.3s/453m)

Warm-down by jogging 0.6km

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兩天前剛跑完山路長跑，肌肉的痠痛似乎沒有完全恢復，也影響到今日的練習。慢跑的部份速度上不去，不過快跑均速都可以維持在 75sec 左右。最後兩組的快跑感覺雙腿很沈重，左小腿肚有極大的疲勞感。最終還是順利完成預定的 18km。

今天一樣穿 New Balance Minimus 去跑。