E1 Fartlek 18.1km (20.3K)

Temperature: 14 degrees centigrade (cool and clear)
Humidity: 60%
Location: Xizhi District Stadium
Start time: 05:50

Warm-up by jogging 1.25km,
60-80m strides x 4,

Fartlek (93%MP 1.6km + 3K pace 400m) x 8 + 95%MP 2.1km: 1:15:14.6 (Total 18.1km; 4:09.4/km; 99.77s/400m; 18km: 1:14:49.9)

7:01.1, 1:15.0,
7:09.7, 1:15.2,
7:03.7, 1:15.9,
6:59.0, 1:14.8,
7:07.4, 1:16.2,
6:57.5, 1:15.8,
7:00.8, 1:15.4,
6:57.5, 1:15.5,
95%MP 2.1km: 8:53.9 (4:14/km)
avg 7:02.1, 1:15.48 (85.5s/453m)

Warm-down by jogging 0.65km



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休了好幾天了，今天總算可以開始跑強度。速度是勉強壓在 75sec 左右，但第六組結束後雙腿便十分沈重了，最後多跑的 2.1km 想快也快不了。18km 的時間壓在 75分內，還不錯。

今天一樣穿 Mizuno Wave Idaten GR 去跑，還 ok，也不會腳痛。

接下來就看恢復狀況如何了。