Tempo 10.1km (12.9K)

Temperature: 25 degrees centigrade (humid)
Humidity: 80%
Location: Xizhi District Stadium
Start time: 06:27

Warm-up 2km,
60-80m strides x 4,

Tempo 10km (0.4km x 25.25): 39:14 (avg 3:53/km, 93.2sec/400m)

1.6km 6:08 (89, 93, 95, 91),
3.2km 6:15 (94, 94, 94, 93),
4.8km 6:16 (94, 94, 93, 95),
6.4km 6:13 (92, 94, 94, 93), (5km: 19:25)
8.0km 6:14 (93, 94, 92, 95), (8km: 31:06)
9.6km 6:16 (94, 95, 93, 94),
10.1 km 1:50

Jogging 4km



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為了參加 Strava 的 10km challenge of April 2015, 今早特地跑一趟 tempo 10km, 只是勉強撐完，現在狀況真的很糟。

另外一個收穫就是測得最大心率為 192bpm (avg 174)，比上次測到的再大一些。