Cruise-interval 6.4km + 3.2km + 90% MP 4.5km with R 200m + 400m (17.9K)

Temperature: 27 degrees centigrade (sunny)
Humidity: 76%
Location: Xizhi District Stadium
Start time: 06:00

Warm-up 2.2km,
50-70m strides x 4,

cruise-interval 6400m + jogging 400m + 3200m: 39:10 (3:55.0/km; 173 bpm)

24:48, jogging 400m in 2:09;
12:13.

90% MP 4.5km: 20:35 (4:35/km; 168 bpm; 200m: 33s, 400m: 74s)



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今天狀況很差，可能是今天早上比較熱或是因為最近為了準備 meeting 以及下週的 seminar 所以比較累。原本要跑的 Tempo 12-15km 根本跑不起來，心率在 6km 左右就已經飆破 93% MaxHR，於是只好折衷拆開來變成 cruise-interval。最後 10.1km 跑完後 (10km 約 39:10... orz) 再搭配幾圈 90% MP 以及穿插 200m 與 400m 的 R 收尾。