1500m x 6 + R 200m x 5 (20K)

Temperature: 26 degrees centigrade (cloudy and humid)
Humidity: 80%
Location: Xizhi District Stadium
Start time: 05:30

Warm-up by jogging 2.5km,
50-60m strides x 5,

1500m x 6 (rest by jogging 350-400m in 3:00): 47:08 (4:18/km)

5:23, rest 2:58;
5:22, rest 3:10;
5:21, rest 2:56;
5:22, rest 3:01;
5:21, rest 2:54;
5:14.

avg 5:20.5, rest 2:59

Easy recovery 3.2km, and then
(200m R-pace + 200m jogging) x 5

Jogging 0.5km to cool down and then went back home



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昨天髂脛束疼痛嚴重休跑一天，但山路長跑後只間隔兩日就要操間歇還是很有可能練不起來，所以就打定嚴守 10K 配速去穩穩跑 1500m X 6.

大致上六趟都不辛苦，甚至還一度覺得休太久而提前起跑，今天練習真的遠較上週輕鬆。第一趟很保守地跑了 5:23 ，之後就都穩穩地在 5:21 左右遊走。最後一趟的最後 300m 大約為一分整，稍微加了點速度。

比起上週一下子就有強烈乳酸感，這一次顯得平穩多了。心率曲線也難得這麼漂亮。今天的練習成功了，正確地達到刺激最大攝氧能力的效果，而非過度無氧做工。