MPF 12km (19.2K)

Temperature: 24 degrees centigrade (rainy)
Humidity: 84%
Location: Xizhi District Stadium
Start time: 06:05

Warm-up 2.6km + 50-60m strides x 4,

Marathon-pace Fartlek (MP 1.6km + LT 0.4km) x 6: 47:41 (avg 95.4s/lap)

6:32, 1:27;
6:30, 1:29;
6:27, 1:29;
6:31 (drinking), 1:29;
6:25, 1:29;
6:24, 1:29.

avg 6:28.2, 1:23.78

Easy 4.3km: 22:45 (5:13/km)



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週三的 sub-LT 帶來的疲勞直至今晨只消除約七成，一開始兩組的 MP 部份只能跑 98s/400m，後面跑順了自然就接近 96-97s/400m。怕累計太多疲勞，因此只有跑六組。平均心率為 169 bpm，整體感覺的自覺強度是「有點吃力」。希望週日可以恢復約九成水準。