1200m x 5 + 1000m (15.1K)

Temperature: 15 degrees centigrade (harmful haze)
Humidity: 62%
Location: Xizhi District Stadium
Start time: 06:30

Warm-up by jogging 3km,
50-60m strides x 4,

1200m x 5 (rest by jogging 400m in 2:36) + 1000m: 37:21 (4:11.8/km)

4:13, rest 2:38;
4:11, rest 2:36;
4:11, rest 2:37;
4:14, rest 2:35;
4:12, rest 2:24;
3:27.

avg 4:11.7, rest 2:33.8

Easy 3.1km: 18:06 (5:44/km)

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下背部傷勢有好轉可以跑步，但彎腰動作仍很困難，都要十分小心。

今早的霧霾嚴重，估計會對練習造成影響，不過可能是距離週日強度日間隔了兩日，加上間休時間多了 5-6 秒，反而練起來的自覺輕鬆不少，心率數據也看得出來，幾乎像是門檻練習了！不過還是很喘（空氣品質太差？）後面加練一趟 1000m，後面兩百公尺刻意加速就真的頗累。本來要加練 200m x 3-4，但小腿抗議所以就收工了。

回家前照洪子智的建議拉單槓放鬆背肌，不過光是吊著一分鐘手掌就蠻痛的，只能意思意思做個兩組。

老婆大人擔心霧霾對我的呼吸系統造成影響，以後我會視天氣品質審慎安排課表。