1200m x 5 + Easy to 90 %MP 6.2km (17K)

Temperature: 19 degrees centigrade (showers)
Humidity: 89%
Location: Xizhi District Stadium
Start time: 06:00

Warm-up by jogging 3km,
50-60m strides x 4,

1200m x 5 (rest by jogging 400m in 2:30): 38:52 (4:13.5/km)

4:11, rest 2:31;
4:12, rest 2:29;
4:14, rest 2:31;
4:11, rest 2:30;
4:14.

avg 4:12.4, rest 2:30.2

Easy 6.5km: 30:41 (4:43/km)



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小腿傷勢似乎不能跑下坡，平地或上坡加速都還沒事。

今天重拾最大攝氧間歇，配速應趨近於真正 5K 比賽配速。前兩趟還好，後面就愈來愈辛苦。比賽完加上受傷所以最大攝氧能力退化，這也是沒辦法的事。值得高興的是至少間休慢跑 400m 可以壓在兩分半左右，比前次同課表少了 15 秒。就看以後再練能不能進步到 4:10 跑七趟。

另外就是心率圖還蠻漂亮的，我也可以跟大魚一樣畫出圓圓的幾座饅頭山耶。