Mileage (->2018.06.16): 108km, 135pt

6/10 Sunday: 12K (E: 13.9pt)
AM Nanchuang rolling hills LSD near the camping site 12km - 59:31 (4:56/km, 145 bpm)

6/11 Monday: 11.3K (E: 9.7pt)
AM Grass easy + uphill 20" x 8; 11.3km - 1:04:34 (5:42/km, 136 bpm)

6/12 Tuesday: 19K (E: 9.8pt, T-I: 16.7pt)
AM 600m x 6 @2:00-2:02 w/ 96" jog+walk + 800m, 1000m x 2 @3:45/km w/90"-2' rest
PM Grass jog 4.5km - 25:36 (5:44/km, 128 bpm)

6/13 Wednesday: 15.4K (E: 16.6pt)
AM NTU Farewell run party for Daniel 15.4km - 1:19:09 (5:09/km, 142 bpm)

6/14 Thursday: 15.4K (E: 17.6pt)
AM Grass easy 15.4km; 30 laps - 1:24:01 (5:27/km, 137 bpm)
PM Grass jog 5.5km - 30:00 (5:29/km, 131 bpm)

6/15 Friday: FULL REST

6/16 Saturday: 29.3K (E-M: 50.4pt)
AM Riverbank LSD 29.3km - 2:24:00 (4:54/km, 157 bpm)


6/12 原定以 3:20/km 配速跑 8 趟，但實際跑起來 6 趟就差不多了。跑完後先陪吉米跑一趟 800m 緩衝一下，接著陪他跑完剩下的兩趟。上班前收到 Daniel Hsu 的關切，之後跑課表要再斟酌質量，以跑完不會痛完原則。

6/13 坐計程車到台大跟丹丹一行人跑步，歡送丹丹離開運筆展開新工作新人生。丹丹提醒我跑姿有點奇怪，可能是長久以來腳傷影響動作。左腳足底筋膜跑完還是會痛。

6/14 早上趁雨勢極小，趕緊出門跑步，用很小的 effort 去跑，希望先輕鬆跑，看狀況決定跑多少，後來覺得可以試試看 30 laps，左腳足跟在十公里過後有點不舒服，不過踩草皮似乎放鬆去踩是 okay 的。最後剩四圈時吉米來了，他配速比起我又更慢，我就降速陪他跑幾圈。回家吃完早餐後用高爾夫球按摩放鬆，感覺好很多。

6/15 覺得雙腿痠痛全休一天。隔天試著去河濱跑 LSD，但 15km 過後，左腳足底筋膜炎疼痛明顯，本來想放棄，但是若是走路得花很久的時間才能回家，所以就維持慢慢跑，回到運動場草皮後感覺舒服一點。不過回家後足底筋膜疼痛很久...