800m x 8 @3K-pace (11.7K)

Temperature: 18 degrees centigrade
Humidity: 76%
Location: CCU track
Start time: 18:30

Warm-up 2.4km (14:13),
60m strides x 2,

800m x 8 (rest 1:30 with jogging 100m)

2:38.3 (77.8-80.5), rest 1:30;
2:39.3 (78.5-80.8), rest 1:30 (開始覺得累了)
2:40.0 (79.9-80.1), rest 1:30 (想說今天少練幾趟好了，不然就跑慢一點吧)
2:38.7 (79.1-79.6), rest 1:30 (XD 結果反而快兩秒)
2:41.1 (80.0-81.1), rest 1:31 (終於不行了吧)
2:40.5 (79.2-81.3), rest 1:35 (多休息 5 秒，不過有差嗎？)
2:40.6 (79.4-81.2), rest 1:30 (用撐的，反正剩最後一趟)
2:34.9 (78.6-76.3) rest!!!!!!! (終於跑完了)

Avg: 2:39.17

Warm-down 2.1km (11:51)

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可能因為工作的關係，練起來有點辛苦，不過耐力比以前好很多，所以連我都很訝異自己居然吃的下來。配速看起來不怎麼樣，不過比較讓我眼睛一亮的是休息時間，因為跟往年 (甚至是一個月前) 比起來少了30秒，甚至一分鐘以上，而且配速還比較快一點。

等一下............這一週不是要稍微放鬆一點的嗎？？

我想從晨跑、輕鬆跑和長跑的里程去減好了，週四早上的 MP 可能得保守一點，因為很少在早上跑強度。目前估計週里程可以降到 75-85km 左右，大約是先前的八、九成。