Hill work 500m x 5 (11.6K)

Temperature: 19.2 degrees centigrade
Humidity: 76%
Location: CCU hill
Start time: 18:30

Warm-up 3.9km,

Hill 500m x 5 (2:00)

Warm-down 2.7km (including 100m strides x 2)

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今天郭老師拿他拍的奧運男子 5000m 影片給我看，要我學習幾個姿勢不錯的選手的跑姿，著重的地方在於推蹬。

郭老師提供一些意見給我參考。在山坡訓練之外，行有餘力可以做雙腿屈膝上跳的動作，但是不要做多，12 下就夠了，以免肌肉變大，影響長跑表現。