100-200-400-200-100 (4.3K)

Temperature: 24.7 degrees centigrade
Humidity: 83%
Location: CCU track
Start time: 17:30

Warm-up 1.6km (7:38),

100m-200m-400m-200m-100m
(13.9, 28.4, 63.9, 30.9, 14.4)

Warm-down 1.6km (8:41)

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大概是昨天的疲勞還沒恢復，在跑完 400m 的時候感覺快升天了，真的是徹底的無氧；後面的 200m 和 100m 衝刺整個軟掉。

很久沒有跑速度，無意中看到張嘉哲有 100m x 10 的課表，所以今天想"稍微"跑個速度課表。為了節省時間，自己自作主張把課表改成「短-中-長-中-短」的階梯式速度訓練。現在腿超酸的，明天希望可以順利"慢跑"完長距離課表。

目前計畫在下禮拜二或三的早上跑個 1600m 間歇，配速可以慢一點，之後幾天就可以為了成功盃的比賽稍做調整。主要目標還是明年初的台南古都全馬。