2000m x 3 (10.5K)

Temperature: 22 degrees centigrade
Humidity: 85%
Location: CCU track
Start time: 08:00

Warm-up 1.8km,
80m strides x 3,

2000m x 3 @10K-pace (rest 1:50)

7:16.08 (87.8, 86.9, 86.1, 85.3, 89.8), rest 1:50.0;
7:18.88 (87.1, 88.6, 88.0, 88.1, 87.0), rest 1:50.0;
7:17.27 (87.7, 88.0, 88.7, 88.4, 84.4).

Warm-down 500m, 100m strides x 2,
Warm-down to home 1.7km

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目前還是以台南古都全馬為主要目標來練習，但是本週末有成功盃比賽所以稍微做點調整。

因為兩天前跑了 15K 的 MP 課表，今天大腿還是痠痠的。不過課表一開始出奇地順暢，居然不知不覺快跑到 VO2max 的配速去，所以把中間的休息時間減少，為了不影響比賽也把間歇的總里程減少。如果不是為了比賽的話，今天應該可以再多練兩趟，休息時間應該也可以再少一點。

一整年的強度課表如果總是逼迫自己突破臨界點的話，身體很容易就垮掉了，成績會出不來。所以大部分課表按部就班來，偶而跑一些稍微超乎自己程度的課表，應該比穩穩地練效果大一點。當然沒辦法的話，還是以保守的態度來練比較妥當。