MP 14.8K (18.7K)

Temperature: 17.4 degrees centigrade
Humidity: 93%
Location: CCU track
Start time: 07:00

Warm-up 2km (10:30),

MP 14.8km (1:00:15)
5.06km: 20:34; 10.12km: 41:25

100m strides x 3 (??.?, 14.0, 13.4)

Warm-down 1.6km

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跑完十公里之後右腿開始僵硬起來，不過還是撐完 14.8K。練習途中喝了三次水，還花了 30 秒綁鞋帶，所以算起來速度算是還可以，大概是 96-97sec/400m 左右。