800m x 8 (15.4K)

Temperature: 13 degrees centigrade
Humidity: 84%
Location: CCU track
Start time: 09:30

Warm-up 3.2km,
50-60m strides x 4,

800m x 8 @3K-pace (rest 1:30 including jogging 200m)

2:39.1 (79.1, 80.0), rest 1:31;
2:36.8 (76.9, 79.9), rest 1:30;
2:37.6 (78.5, 79.1), rest 1:35;
2:38.2 (78.8, 79.4), rest 1:30;
2:38.5 (79.4, 79.1), rest 1:28;
2:39.5 (80.0, 79.5), rest 1:32;
2:40.3 (79.6, 80.4), rest 1:34;
2:34.8 (80.0, 74.8).

avg 2:38.1

Warm-down 4km

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

熱身和收操的里程加大。

因為下了一陣子的雨，第一跑道幾處積水，所以得浪累一點點時間做閃躲，不過沒關係。休息時間因為慢跑 200m 又要喝水，還有阿伯跑來跟我講話，所以有幾次稍微多休了幾秒。第七趟過後覺得很累，不過還是穩穩跑完八趟，最後的兩百公尺練一下加速，大概跑 33-34秒左右。

原本計畫週六早上跑 1600m x 6-8，我看還是等到三月底或四月再開始這樣密集的操，週六早上還是先跑長的好了。目前兩週練了 800-1500m pace (200m x 10), 3K-pace (800m x 8), 5K-pace (1000m x 6), 10K-pace (tempo 10K), LT-pace (tempo 12K)，看起來該練的都有練到，里程也還 okay，平均一週 85km 以上。