400m x 4 x 3 (8.2K)

Temperature: 21.3 degrees centigrade
Humidity: 80%
Location: CCU track
Start time: 07:00

Warm-up 1.7km,
50-60m strides x 4
400m x 4 x 3
70.7, rest 1:29; 70.2, rest 1:30, 68.6, rest 1:30, 69.5, rest 4:58;
70.3, rest 1:30, 71.8, rest 1:55, 72.6, rest 1:29, 70.7, rest 5:40;
71.5, rest 1:38, 70.6, rest 1:45, 69.4, rest 2:11, 63.8 (32.2+31.6)

Avg 69.98 rest 99.7sec/5:19

Warm-down 1.4km (+300m stride)

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

之前嚷嚷著說, 剛比完賽不想跑最大攝氧的課表, 結果這禮拜還真的大大操了無氧.

昨天跟博仰講說要不要一起跑 400m x 20，跑 76-77sec 間休 45sec 這樣，博仰建議改跑 70sec 休 90sec，我就想說，嘗試看看不同的課表也好。除了一開始有點不適應速度以外，大致上是還好，反而有愈來愈順的感覺。博仰的體能似乎還沒跟上，第二組結束後就跑得很辛苦，我也趁機偷懶一下。他觀察到我的加速動作不正確，教了我一些要領，是我今天最大的收獲。

博仰預估我有 16:3x 的實力，然後說今天跑完會不會信心大增，我倒覺得還好，因為有時候比賽和練習真的是兩回事。不要想太多，到了比賽那時再說吧。