2010 NIAG 5000m final (7.4K)

Temperature: 21.6 degrees centigrade
Humidity: 88%
Location: Taoyuan Stadium
Start time: 08:30

Warm-up 2km,
60-80m strides x 4,

5000m final: 17:13.35

40??, 82.3, 78.0, 80.6, 82.2, 82.2, 82.9, 84.0,
85.3, 84.2, 84.7, 85.3, ?? (倒地)

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

陳教練，這一陣子謝謝你的指導了。下次有機會我再當面謝謝你。賽後深深一鞠躬，雖然因為沒有締造好成績覺得非常遺憾，但是也不得不正式宣告告別大運會的舞台。

賽後檢討：

1. 賽前的晚上吹冷氣要穿長褲睡覺 (這個是我的疏忽，我以前跑 ING 暖身賽前也是沒注意，肌肉會比較僵硬)
2. 賽前幾週練習完要按摩
3. 可考慮做少量的立定跳和垂直跳 (資格賽前有做，會內賽前沒做; 林麗娟老師說他建議選手賽前做重訓，我覺得可以用這兩項和一些核心肌力訓練取代)
4. 賽前測驗不要 all-out。有幾次測驗竭盡全力，似乎是往後走向低潮的主因

Advices from coach wes:

莊傑：

每次操完課表就要按摩。

每次熱身當中加入少量plyos，即已足夠。重量訓練平時可以做，賽前則應停止。

賽前10天的5000m測驗是可以全力跑的（因為你還有10天可以好好恢復），但不能失敗（未能完成），所以配速仍須控制好。

賽前10天的調整不應該造成疲勞，但你還是累積疲勞了。最後一次45m風速跑和800m測驗如跳過不做，比賽當天肌肉可能就不會出問題吧！

wes