Temperature: 23 degrees centigrade
Humidity: 88%
Location: Ming-Hsiung Countryside
Start time: 07:10
Easy run 11K: 56:40
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昨天和今天早上都是在住處的田間小路慢跑，一路跑到松田岡農場門口，然後再跑到民雄高壓變電所附近。配速不快，讓身體放鬆去跑的感覺為準。昨天沒有做一些 plyos，今天早上做了 20 下的立定全蹲跳補強一下。之後到學校跑道慢跑的時候，再多玩一些 plyos 的訓練。
這幾天籠罩在大運會失利的陰影下，老婆酸我說，我可能把自己的實力過份高估了，太期待自己發揮超水準的實力了。不管怎樣，的確是跑不好，這幾天也發現，大腿前後的肌肉都十分疲勞，左腿膝蓋窩的後腿肌肉在拉筋時很不舒服，這個狀況其實大運會決賽當天也是有。這幾天都不太想理會關於大運會的事情，朋友的網誌也不太想看，也不希望朋友問我比賽的事情。目前想先讓自己的心情沈澱一下。
在與 wes 教練和大魚談過之後，決定以明年的古都全馬 (不知道還有沒有辦？) 與明年五月底的嘉義縣運動會 (1500m, 5000m, 10000m 擇兩項參賽) 為主要目標。台北馬拉松或嘉義老爺盃的半馬則作為熱身賽。從現在開始到明年初的這段時間，蘭潭路跑、台南黑皮盃路跑、校運會都可以當作基礎期玩票性質的比賽，不刻意為了這些小比賽做大調整；校運紀錄則是隨緣，如果基礎期還能不小心破紀錄那就算是賺到。目前希望先穩定把週里程拉高到 120km 以上，試試看能否接近 160km/week，不過我想在學業和工作壓力之下，這麼大的里程數可能非常耗費時間，我盡可能找出最理想的里程數上限。里程數穩定達標以後，就會開始進階版的基礎期課表，不過就如剛剛所說的，我可能得略微減少這個課表的訓練里程數。
學業壓力與講師、助教工作的壓力對我或多或少會有影響，在以畢業為前提與家庭為重的原則之下，我想我不得不適當地調整或妥協。
另外，嘉義縣運動會的 10000m 紀錄 (35:39) 似乎不難打破，等全馬賽後還有三個月的時間調整，或許值得一拼。
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