400m x 25 + 100m x 4 (15.7K)

Temperature: 24 degrees centigrade
Humidity: 92%
Location: CCU track
Start time: 07:20

Warm-up 2.8km,
60-70m strides x 2,

400m x 25 (10K-pace; rest 30sec; total time: 47:37)
Avg: 85-87 sec/rest 30min (no interval rest for the last two runs)

Jogging 2.8km + 100m strides x 4

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雖然只是 10K-pace，不過許久沒有跑這麼快的速度真的不太習慣。後來還是順順跑完了。

前兩天因為去喝喜酒，早上又碰到大雨，所以都沒有跑步，就當作上帝給我的額外休息日了。喜宴那天晚上聽到仕穎驚人的成績 (5000m: 15:10; 還有稍早的 1500m: 3:58)，真的讓我當時嘴巴張的大大的，整個人被震懾。自從他開始高有氧的訓練以後，成績的進步真的是用飛的一樣。