Hill work 300m x 12 + 80m bounding x 8 (14.8K)

Temperature: 23 degrees centigrade
Humidity: 86%
Location: CCU campus
Start time: 06:35

Warm-up 3km,
(300m hill x 4 + 100m strides x 2 + bounding 70-80m x 2-3 + 100m strides x 2) x 3

Warm-down 2.2km

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早上天氣真涼，高興到簡直要哭出來了。到學校遇到了許久不見的博仰，還有走爬坡當運動的李新林教授。週一晨間運動的人真的不少。

昨天跑長距離，今天跑山坡訓練也不會感到疲乏，應該恢復得差不多。跑 300m 其實是一分鐘的 1500m pace 去跑，估計起來大約是 300m 左右。距離起點不到 20m 就有一條平緩的叉路可以跑輕快跑，叉路的盡頭就有 70-80m 左右的草地陡坡可以練 bounding，所以今天就是排 300m x 4 + 100m strides x 2 + bounding x 2 + 100m strides x 2，共跑三組，如果 okay 的話，這禮拜再找一天練到四組。

令我感到十分困擾的是今天的訓練時間太長，要好好檢討一下怎麼會花了兩個小時又二十分才回到家。

Home -> school gate: 5min;
warm-up: 15min;
stretch: 10min;
300m x 12: 40min;
bounding x 8: 10min;
100m strides x 12: 10min
warm-down: 12min
shower: 10min;
track -> home: 15min (+ buying breakfast)

看來，幾乎沒什麼地方可以把時間抓回來，下一次可能要盡量減少「停頓」和「發呆」的時間吧。

12/19 要參加富邦台北半馬賽，我現在沒有信心可以用 90sec/400m 的配速去跑，而且帶老婆小孩一起上去，時間的應用上或許會有些變數，但是心情上會比較篤定，倒也是不錯。