1000m x 6 (13.2K)

Temperature: 19 degrees centigrade
Humidity: 96%
Location: CCU track
Start time: 06:50

Warm-up 3.7km,
80-90m strides x 4,

1000m x 6 (rest 1min): 25:02.2

3:20.7 (41.8, 82.0, 80.7), rest 60.9sec;
3:21.3 (40.3, 81.3, 79.6), rest 60.3sec;
3:22.3 (41.0, 81.1, 80.1), rest 59.3sec;
3:22.9 (41.0, 82.0, 79.9), rest 59.9sec;
3:22.6 (40.6, 81.2, 80.8), rest 60.0sec;
3:11.9 (38.2, 77.5, 76.1).

avg 3:20.3/ rest 60.1sec

Warm-down (70-80%MP) 3.2km

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昨天長跑 35K，左膝蓋脛骨上面有點疼痛，不過跟從前常痛的地方不一樣，比較像是骨頭的問題。今天早上還在猶豫要不要照表操課練習，不過熱完身之後疼痛感就比較緩和了。

今天預定配速 3:21/km，最後一趟覺得依然精力充沛，所以就把配速拉高。這次 1000m x 6 的平均配速是我練過以來最快的一次。但是如果下一次再操此課表，也許最後兩趟的秒數我會盡量接近些，不要猛開最後一趟，而是把配速拉平均。

話說今天看到德鍚的 30laps (13.57km) 49:33，真的有被嚇到，進步超多的。這種程度應該算是高峰期跑出來的吧，那我還有機會追。