Mid-long distance 24.6km (25.1K)

Temperature: 19-20 degrees centigrade (cloudy turns to light rain)
Humidity: 90%
Location: CCU campus & track
Start time: 06:25

Progression 24.6km: 1:47:27 (4:22.1/km)

Road to track 5.8km: 27:44
(松田崗: 11:00; 橙舍小路: 15:45; 中正東側校門: 19:46)
Track 13km: 55:26 (drinking water totally takes 18-20sec)
Road back home 5.8km: 24:17

Warm-down 0.5km

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今天天色很暗，氣溫在 20 度左右但是濕度相當高，比之前流了相當多的汗水。在操場居然碰到老闆也在慢跑，遲疑了一下子，之後還是硬著頭皮下去跑。

估計後半的 21.1km 應有 1:32 左右，算是蠻快的。雖然帳面上好像練得很順利，不過操場上跑了 7-8km 以後右腿就有些僵硬，應該是不夠放鬆或是用力不對，不然就是如教練說的，兩天前的間歇訓練造成的疲勞還沒有完全恢復。