Long hilly distance 30km

Temperature: 15 degrees centigrade (cloudy)
Humidity: 70%
Location: Xizhi <-> Pingxi
Start time: 06:55

Xizhi <-> Pingxi 30km: 2:27:45

First 10km: 55:20
Last 20km: 1:32:25

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前半段都是上坡所以跑得很慢，折返時的配速開始拉上來，最後八公里大致是 4:20-4:30/km 左右的配速，蠻快的。

下午的時候覺得喉嚨不太舒服，隔天週日早上起床應該可以確定是感冒，只好多多喝水多休息。週日下午過後有好轉的跡象，不過還是不太舒服。接下來幾天的練習要好好斟酌一下。