1600m x 5 (16.5K)

Temperature: 14 degrees centigrade (light rain)
Humidity: 90%
Location: Xizhi District Stadium
Start time: 06:25

Warm-up 3.3km,
100m strides x 3,

1600m x 5 (rest 55-60sec): 32:51.3

5:46.9 (87.3, 86.2, 87.3, 86.1), rest 55.4sec;
5:46.7 (84.3, 87.5, 87.9, 87.0), rest 54.7sec;
5:49.8 (87.5, 87.6, 88.1, 86.5), rest 55.7sec;
5:52.5 (89.2, 87.9, 88.2, 87.2), rest 59.8sec;
5:49.9 (89.0, 87.5, 89.2, 84.3).

avg 5:49/16/rest 56.4sec

Warm-down 4.6km: 23:34

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

感冒還沒有完全好，淋雨這個課表有點勉強，不過少跑了一趟，也覺得操夠了，後面慢跑的累積里程，覺得效果應該也不錯。

我覺得髖部和 IT-band 部位似乎還不習慣承受的里程和強度，我認為跟前幾次跑的 Fartlek 強度太高有關連。

後天的 tempo 改成 sub-tempo 的強度去跑 15K 試試，然後多一點慢跑把里程補起來。