Sub-tempo 15.77km (17.7K)

Temperature: 14 degrees centigrade (rainy)
Humidity: 89%
Location: Xizhi District Stadium
Start time: 06:45

Warm-up 1.5km,

Sub-tempo 15.77km [0.415km x (23+15)]: 62:13.47 (avg 94.70sec/400m)

Sub-tempo 9.545km (0.415km x 23)
1.66km: 6:38.4,
3.32km: 13:12.4 (6:34.4),
4.98km: 19:46.2 (6:33.8),
6.64km: 26:21.7 (6:35.5),
8.30km: 32:56.9 (6:35.2),
9.54km: 37:46.4 (4:49.5),

run to the toilet (4min)

Sub-tempo 6.225km (0.415 x 15)
1.66km: 6:29.5,
3.32km: 13:05.2 (6:35.7),
4.98km: 19:41.4 (6:36.2),
6.225km: 24:27.1 (4:45.6).

Warm-down 0.4km

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本來因為雨下很大不想出門的，後來還是硬著頭皮去練跑了。

這禮拜改成 sub-tempo pace，練一下不同的速度和距離。中間跑完 23 圈以後有去上廁所大便，大約四分鐘多返回跑道。因為中斷的關係，原本要跑 36 圈就多跑兩圈。

跑完以後去上班，覺得很疲累，也不太舒服，希望下午會好轉。