1600m x 6 (14.7K)

Temperature: 14 degrees centigrade (light rain -> sunny)
Humidity: 90%
Location: Tainan City Stadium
Start time: 08:15

Warm-up 2.0km,
80-100m strides x 4,

1600m x 6 (rest 60sec): 40:11.9

5:49.5 (84.4, 89.5, 88.2, 87.4), rest 60.7sec;
5:54.2 (88.6, 88.6, 88.5, 88.5), rest 59.7sec;
5:52.4 (87.6, 87.3, 88.8, 88.7), rest 60.0sec;
5:54.0 (89.1, 89.7, 88.3, 86.8), rest 60.2sec;
5:55.3 (91.1, 88.1, 88.8, 87.3), rest 59.2sec;
5:46.6 (87.9, 87.7, 89.2, 81.8).

avg 5:52.0/rest 60.0sec

Warm-down 2.4km

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

早上下雨，雨勢還不小，因此等到八點才著裝出發前往台南市立體育場。週日長跑之後，原本右腿的 IT-band syndrome 非常嚴重，甚至無法上下樓梯。昨天跟家人到義大世界玩，走了一整天反倒好多了，到了今天早上覺得可以正常練習了，所以還是去練跑。

基本上，我打算操四週的間歇課表，不過一週一次，剩下的兩個強度日就跑長距離和 tempo，接著就是高峰期加調整。目前推估離去年的巔峰可能會有不小的差距，暫且以全馬破三小時為近期目標。