Long hilly distance 36km

Temperature: 21 degrees centigrade (sunny)
Humidity: 60%
Location: Liuzhangli (六張犁)
Start time: 06:15
Long hilly distance 36km: 3:27:xx

4.4km 90%MP x 3 (22:xx, 22:xx, 21:xx)

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第一次跟陳教練和阿詮一起跑，也是第一次長跑有人沿途幫忙補水。感謝陳教練的補給和許多寶貴的建議。下一次 4.4km 的 80-90% effort 緩上坡跑要記得按好碼表。 

我想我下坡跑就盡量慢一點。