80%MP 5km + 95%MP 9km (15.4K)

Temperature: 15 degrees centigrade (cloudy)
Humidity: 75%
Location: Xizhi District Stadium
Start time: 07:15

Warm-up 1.7km,

Mid-Long distance 14.1K (452.5m x 31 + 75m): 1:03:11.3 (4:28.9/km; 107.5s/400m)
80% MP 4.98km + 95%MP 9.12km

 81% MP 4.98km:  24:10.0,
 96% MP 9.12km: 39:01.3.

Cool-down by walking home

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上週從週五下大雨持續到週日，因為怕淋雨會感冒所以不勉強出去跑，頂多在家裡做一點核心肌力訓練。今天趁天氣好轉，把昨天預定的 80%MP 10km + MP 10km 課表改在今天練，但是強度稍減且里程減少 5km。為了做一點耐熱 (比賽當天可能是 20-27 度的雨天)，今天穿上外套加長褲來跑。

昨晚有一點小感冒的症狀，也許是三天沒動的關係。今天跑起來腳很重，狀況似乎比上週四跑完 800m x 5 還差。不敢太勉強，所以跑完 14km 左右就收了。老實說，我對於比賽當天的身體狀況很不樂觀。這一次賽前的感覺是目前為止最差的。