Tempo 8+4km (15.1K)

Temperature: 14 degrees centigrade (Sunny!)
Humidity: 72%
Location: Xizhi District Stadium
Start time: 07:10

Warm-up 2.1km,
80-90m strides x 4,

Tempo 8km: 30:40.0 (92.0s/400m), rest 1min, Sub-LT 4km: 15:51.2 (95.12s/400m)

Tempo 8km:
1.6km 06:08.8,
3.2km 12:21.0 (6:12.2),
4.8km 18:30.6 (6:09.6),
6.4km 24:39.8 (6.09.2),
8.0km 30:40.0 (6:00.2).

Sub-LT 4km:
1.6km 06:36.1,
3.2km 12:56.5 (6:20.4),
4.0km 15:51.2 (2:54.7).

Warm-down 0.7km

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因為不想要在明天淋雨跑，所以 Tempo 改成今天練，不過就像我預期的一樣，狀況還沒有 100% 恢復，Tempo 即使稍微降速也只能跑 8km。中間停下來約莫休了一分鐘，仍決定以 Sub-LT - MP 的配速跑完剩下的 4km。最後幾圈撐著感覺有練到門檻，有收到效果就好。

禮拜五打算來跑個 90%MP 15-20km 看看，週日看看天候狀況如何，如果還不錯的話想要去跑汐平路。