Humidity: 87%
Location: Xizhi District Stadium
Start time: 07:20
Warm-up 2.1km,
60-80m strides x 5,
Tempo 8km: 29:55.2 (89.76s/400m)
1.6km 05:59.7,
3.2km 12:03.5 (6:03.8),
4.8km 18:07.1 (6:03.6),
6.4km 24:09.2 (6:02.1),
8.0km 29:55.2 (5:46.0).
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今天狀況有恢復。第一圈 87.6s 略快，還在容許範圍內；接下來盡可能維持省力的跑法，目標定在 91s/400m。八圈過後還算舒服，頂多到「有點吃力」的程度。12 圈後開始心理交戰，到底要不要拼 10km？還是保險一點跑 8km 就好，因為只剩八圈了！最後就這樣持續到最後四圈時，緩緩加速跑完，最後兩圈分別為 86.6s, 81.5s。
整體而言，是以跑 10km 的心態和配速去跑 8km，所以自然不敢中途加快，直到最後幾圈比較篤定以後，就逐漸加速把課表完成。有點 Tempo 又有點 Trial 的味道，應該是達成真正 Trial 的目的了。
最後一圈有 all-out 的感覺，但是跑完幾小時以後又覺得身體算是很舒適，應該可以迅速恢復。這一次，週日的課表會保險一點去跑，跟前幾年一樣，用 90%MP 左右順順去跑 25-28km 就好。
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