Tempo 6.8km (10.2K)

Temperature: 25 degrees centigrade (sunny)
Humidity: 73%
Location: Xizhi District Stadium
Start time: 07:35

Warm-up 1.65km,
60-70m strides x 4,

Tempo 6.8km (0.4km x 17): 25:09.7 (avg 3:42.0/km; 88.8sec/400m)

1.6km 5:56.8 (87.2, 90.4, 90.8, 88.4),
3.2km 5:58.9 (89.5, 88.5, 91.0, 89.9),
4.8km 5:57.8 (90.6, 88.5, 89.3, 89.4),
6.4km 5:53.0 (89.9, 88.4, 88.1, 86.6), (5km: 18:38.6)
6.8km 1:23.2.

Warm-down 1.6km

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早上顧小孩有些 delay，加上太陽也大了，沒什麼辦法練 E2 Fartlek，就改成 tempo 隨意跑。一開始打算跑 92s/lap，後來跑了兩、三圈配速維持在 89-90s/lap 左右，就先維持這樣的配速。後來太陽愈來愈大，跑完 5km 以後就打算提早收了，告訴自己練超過 25 分鐘達成效果就好，於是停在 17 圈。

還在過渡/基礎期，可以接受。