E1 Fartlek 18.57km (20.6K)

Temperature: 21 degrees centigrade (cool)
Humidity: 60%
Location: Xizhi District Stadium
Start time: 06:00

Warm-up by jogging 1.2km,
50m strides x 2,

Fartlek (86%MP 1.81km + 3K pace 0.453km) x 8 + 95% MP 453m: 1:20:36.7 (Total 18.57km; 4:20.4/km; 104.2s/400m)

8:28.6, 1:33.2,
8:26.4, 1:29.9,
8:19.3, 1:32.6,
8:17.3, 1:33.5,
8:20.9, 1:33.8,
8:13.6, 1:34.0,
8:09.8, 1:34.3.
8:02.6, 1:28.1. (18.12km: 1:18:37.5)
95%MP 453m: 1:59.2
avg 8:14.5, 1:32.4 (81.6/400m)

Warm-down by jogging 0.7km

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今天總算是起的比較早一些，五點四十分不到就出門了，所以可以練到八組。不過，等到收操完回家已經將近七點半，稍微耽擱了老大上學。

前面兩組跑起來很吃力，心臟好像還跟不太上。後面就順順去跑，把注意力放在維持雙腿落地的穩定，之後慢慢覺得好多了。

短期打算把 E1 Fartlek 的快跑部份逐漸拉至平均 1:25 以內的水準，輕鬆跑的部份大概 7:55 左右就可以了。