Tempo 10km (14K)

Temperature: 18 degrees centigrade (clear and cool)
Humidity: 72%
Location: Xizhi District Stadium
Start time: 06:00

Warm-up 1.8km,
60-80m strides x 5,

Tempo 10km (0.4km x 25): 38:06.5 (avg 3:48.6/km, 91.46sec/400m)

1.6km 6:12.1 (91.3, 93.6, 93.6, 93.6),
3.2km 6:13.2 (93.9, 92.9, 92.9, 93.4),
4.8km 6:09.8 (93.2, 92.2, 92.5, 92.0),
6.4km 6:07.6 (92.7, 92.3, 91.1, 91.5), (5km: 19:21)
8.0km 6:06.8 (92.0, 91.2, 92.2, 91.5), (8km: 30:49.5)
9.6km 5:56.9 (91.1, 90.2, 89.0, 86.7),
10.0 km 1:19.99

Jogging 1.9km

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五個月以來第一次 tempo，原本只是想順順地輕鬆去跑，一圈配 93-94sec 開始，後來一直都很順，加上天氣很涼爽，於是就持續下去，等到想看跑了多少圈時，已經是第十三圈了。最後兩公里緩緩加速，直到最後的四百公尺稍微用點力，本來想拼看看 38 分內，看來還是差太多了，最後兩百公尺簡直要升天了。

大致上跑起來很順暢，前面二十二圈都算是舒服。