Tempo 8km (14.4K)

Temperature: 18 degrees centigrade (drizzling)
Humidity: 70%
Location: Xizhi District Stadium
Start time: 06:45

Warm-up 2.2km,
60-80m strides x 5,

Tempo 8km (0.4km x 20): 29:28.6 (avg 3:41.08/km, 88.43sec/400m)

1.6km 5:53.0 (86.3, 89.1, 88.7, 88.9),
3.2km 5:55.8 (88.5, 87.9, 89.8, 89.6),
4.8km 5:55.9 (89.5, 89.0, 89.1, 88.3),
6.4km 5:56.1 (88.6, 89.5, 88.9, 89.1), (5km: 18:28.9)
8.0km 5:47.7 (88.9, 88.5, 87.8, 82.6).

Jogging 2.3km
3k-pace 800m: 2:32.64 (77.5, 75.14)

Jogging 800m home



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週二下午練公路間歇，所以今天跑 tempo 隔了兩天半左右。預計跑 10km，但是撐到 6.4km 就想要跑完 8km 就好，最後的時間也令人失望，只有 29:28。若堅持跑完 10km，預計時間會在 37 分整左右。後面想要抓個高配速的感覺，就跑了一次 3k-pace 的 800m，奇怪的是，跑的中途與跑完以後並不會感到太累。

或許下禮拜四就打定跑 tempo 8km 看看，下週日早上要比渣打半馬，休三天應該還可以。