Tempo 10.1km + Easy to 90% MP 5.5km (19K)

Temperature: 26 degrees centigrade (humid)
Humidity: 82%
Location: Xizhi District Stadium
Start time: 06:42

Warm-up 2.2km,
60-80m strides x 5,

Tempo 10.1km (0.4km x 25.25): 39:08 (avg 3:52.4/km, 92.96sec/400m)

1.6km 6:10 (92, 92, 94, 92),
3.2km 6:10 (93, 91, 92, 92),
4.8km 6:09 (92, 92, 93, 92),
6.4km 6:09 (93, 92, 92, 92), (5km: 19:15)
8.0km 6:06 (91, 92, 91, 92), (8km: 30:44)
8.4km 1:57 (jogging),
10.0km 6:03 (93, 92, 91, 87),
10.1km 1:50

Easy to 90% MP 5.5km: 25:16
Jogging home 0.6km


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Tempo 10.1km (第20圈八公里跑完時，第21圈慢跑，約 1:57)。10km 跑完約 38:44。

可能因為週二下午的山坡反覆跑帶來的 loading 頗重，今早的狀態還不是挺好。看看下週開始練最大攝氧間歇之後，看會不會好一點。目前離去年最佳狀態有一大段距離...。