1500m x 4 + 1000m x 1 (15.2K)

Temperature: 25 degrees centigrade (showers)
Humidity: 87%
Location: Xizhi District Stadium
Start time: 06:00

Warm-up by jogging 3km,
50-60m strides x 4,

1500m x 4 (rest by jogging 350-400m in 3:00): 30:20 (4:18/km)

5:17, rest 2:59;
5:19, rest 2:59;
5:19, rest 3:00;
5:27.

avg 5:20.5, rest 2:59

Rest about 3min, and then
1000m x 1 (3:28)

Jogging around 4km to cool down



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颱風快走了，趁空檔出來跑一下。偶有強陣風，所以有時配速比較難維持。加上感冒還在吃藥，身體狀況不甚理想，跑了三趟就有進入無氧的境界。心想，這樣效果不好，只好四組完就收，較預定計劃少練兩趟。慢跑慢走約三分鐘後再加跑一趟 1000m，這樣量至少就跟 1000m X 7 一樣了。

據說 1600m X 6 是經典課表，但菁英選手多在五分整或內跑完，由於最大攝氧間歇最好介於三至五分鐘進行，所以我嘗試改練 1500m。今天的配速也許還是太快，下次要嘗試 10K pace 進行，至少前三趟要嚴守 85-86s/400m。

不理想...下週再試試！

心率帶換新的了，還是凸搥⋯